أغلق عينيك بين الحين والآخر لمساعدة جفنيك على الاسترخــاء
الجلوس امام الكمبيوتر
هناك مجموعة من الارشادات والنصائح نوجهها لمن تتطلب مهامهم الوظيفية الجلوس أمام شاشة الكمبيوتر لساعات طويلة، ونأمل أن تلقى القبول والاتباع:
1- ابتعد عن الشاشة بما لا يقل عن 60 سم واجعل رأسك في مستوى الشاشة
2- احرص على نظافة المكان من الأدخنة والأتربة
3- أكثر من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً
4- خذ فترة من الراحة لا تقل عن 10 دقائق كل ساعة تجول خلالها بنظرك في أماكن أخرى غير الشاشة
5- أغلق عينيك بين الحين والآخر لمساعدة جفنيك على الاسترخاء
6- لا تغفل نظافة الشاشة وتأكد دائماً من سلامة الإضاءة
7- بما أن العين والمخ معاً يستهلكان ربع ما يحصل عليه الجسم من الغذاء، فلا تتكاسل عن تناول الأغذية المفيدة، خاصة التي تحتوي على فيتامين "و أ و" وفيتامين "و ب و" والزنك والحديد والنحاس والماغنيسوم، وهي متوافرة في اللبن والمكسرات والبطاطا والسبانخ والبازيلاء والكبدة والأسماك والجزر واللحوم الحمراء والحبوب والبقوليات.
1- ابتعد عن الشاشة بما لا يقل عن 60 سم واجعل رأسك في مستوى الشاشة
2- احرص على نظافة المكان من الأدخنة والأتربة
3- أكثر من شرب المياه بما لا يقل عن 8 أكواب يومياً
4- خذ فترة من الراحة لا تقل عن 10 دقائق كل ساعة تجول خلالها بنظرك في أماكن أخرى غير الشاشة
5- أغلق عينيك بين الحين والآخر لمساعدة جفنيك على الاسترخاء
6- لا تغفل نظافة الشاشة وتأكد دائماً من سلامة الإضاءة
7- بما أن العين والمخ معاً يستهلكان ربع ما يحصل عليه الجسم من الغذاء، فلا تتكاسل عن تناول الأغذية المفيدة، خاصة التي تحتوي على فيتامين "و أ و" وفيتامين "و ب و" والزنك والحديد والنحاس والماغنيسوم، وهي متوافرة في اللبن والمكسرات والبطاطا والسبانخ والبازيلاء والكبدة والأسماك والجزر واللحوم الحمراء والحبوب والبقوليات.
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق